 |
| Mengetahui tipe tubuh membantu menentukan pola latihan fitnes yang tepat |
Fitnes merupakan salah satu aktivitas olahraga yang bertujuan membentuk otot sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh. Namun, tidak sedikit orang yang merasa hasil latihannya stagnan meskipun sudah rutin berolahraga.
Salah satu penyebab utama adalah tidak memahami tipe tubuh sebelum memulai program latihan. Padahal, setiap tipe tubuh memiliki karakteristik dan kebutuhan latihan yang berbeda.
Menurut penelitian William H. Sheldon, tubuh manusia terbagi menjadi tiga tipe utama yang dikenal sebagai somatotype. Berikut penjelasannya.
1. Endomorph
Tipe tubuh endomorph cenderung memiliki bentuk tubuh bulat, mudah gemuk, dan cepat menambah massa otot. Kelebihannya, pembentukan otot relatif lebih mudah.
Namun, tantangan terbesar endomorph adalah menjaga pola makan agar berat badan tidak naik berlebihan. Kombinasi latihan beban dan kardio sangat disarankan untuk hasil optimal.
Baca juga: Kesalahan yang Sering Menyebabkan Cedera Saat Olahraga
2. Ectomorph
Ectomorph identik dengan tubuh kurus, ramping, dan minim lemak. Orang dengan tipe ini biasanya kesulitan menaikkan berat badan maupun massa otot.
Strategi terbaik adalah fokus pada latihan beban intensitas tinggi, mengurangi kardio berlebihan, serta meningkatkan asupan kalori dan karbohidrat.
3. Mesomorph
Tipe tubuh mesomorph sering dianggap paling ideal. Bentuk tubuh atletis, proporsional, dan relatif mudah membentuk otot.
Meski demikian, pola makan seimbang dan waktu istirahat tetap perlu dijaga agar performa latihan tetap maksimal.
Pelajari juga: Manfaat Aktivitas Fisik Sejak Dini
Kesimpulan: Mengenali tipe tubuh sebelum fitnes membantu Anda menyusun program latihan dan pola makan yang lebih efektif sehingga hasil lebih cepat terlihat.
